Alguns truques para facilitar a alteração da rotina.
01. Mude um por vez
Escolher não é simples, disse a poeta Cecília Meireles em Isto ou Aquilo. A chance de ter sucesso aumenta quando nos dedicamos a uma meta por vez.
Do contrário, o risco de falhar diante de tantas incumbências é maior. E a vontade de desistir também.
02. Pense em soluções possíveis
Se a ideia é fazer exercícios, comece uma caminhada, não uma prova de corrida de 5 Km. Programe-se para pratica-lá perto de casa, não numa academia aonde você só chega de carro ou ônibus.
Não crie ciladas. Gaste energia para pensar em como fazer dar certo.
03. Estabeleça uma meta e uma recompensa
É um reforço positivo. Estabeleça uma periodicidade para a meta. Quando alcança-lá, crie uma nova até que aquela atitude vire um hábito.
Pense numa recompensa: uma sessão de massagem ou um presente.
04. Anuncie a mudança
Ter uma rede de apoio é fundamental. Conte para a família e para os amigos mais próximos o que você decidiu mudar. Participar de uma comunidade cuja as pessoas vivenciam a mesma situação ajuda.
É importante ter alguém para dividir as angústias e as conquistas.
05. Registre os progressos
Pode ser uma planilha, um papel na porta da geladeira e até uma dezena de post-its no armário do quarto.
Anotar os progressos e vê-los diariamente vai ajudá-lo.
06. Não desista quando obstáculos aparecerem
Mudar de hábito é desafiador. Se uma vez não deu certo, não desanime. Pense numa estratégia para evitar que se repita.
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